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Experimentanto o Pilates – Parte II

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Então gente! Como combinado, vou falar aqui mais um pouquinho sobre o Pilates.  Já fiz 05 aulas (estou fazendo 01 por semana) e já dá pra ter uma opinião formada sobre o assunto, né?
Eu estou adorando fazer pilates!!!  Fico super animada quando chega segunda-feira e ouço a seguinte frase: “Inspire e solte todo o ar, como se o umbigo grudasse nas costas e feche as costelas em direção ao centro”… Pronto! Começou a aula e durante os próximos 60 minutos não penso em mais nada a não ser cada parte do meu corpo que será trabalhada… o “profe” fala mais ou menos assim:“consciência corporal, Juli… vamos lá… consciência… negocia com teu corpo…. vc dá a ele mais ar e ele te dá mais elasticidade”… hehehe e assim vamos e a aula passa rapidinho!!! =)
O melhor dessa prática é que você tem um profissional 100% focado no seu desempenho, logo, os erros nas práticas dos movimentos são corrigidos imediatamente. É muito engraçado, porque num treino livre, na academia, faço 60 abdominais e estou “tranquilona”. Já no pilates, bastam 12 repetições para eu sentir cada músculo dessa área… é impressionante a diferença. Aprendi que concentração e consciência são essências para um bom resultado!!!!
(imagem:reprodução)

De acordo com a “Revista Pilates” alguns dos benefícios dessa prática são:
  1. ·         Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros
  2. ·         Definir a musculatura abdominal mais profunda
  3. ·         Trabalhar a percepção do corpo e mente
  4. ·         Reduzir o “stress”, aliviar as tensões, ganho de energia
  5. ·         Restaurar o alinhamento postural
  6. ·         Deixar sua coluna mais forte e flexível
  7. ·         Recuper lesões
  8. ·         Melhorar a área de movimento das articulações
  9. ·         Melhorar a circulação sangüínea
  10. ·         Aumentar a coordenação neuromuscular
  11. ·         Oferecer alívio das dores nas costas e stress das articulações
  12. ·         Melhora o visual de seu corpo, assim como sua auto-estima;

(imagem:reprodução)

Para quem ainda não fez uma aula experimental, reforço aqui que vale muito a pena!!! Não é mesmo, Dani??? Hehehe (é sim JUli, é fantáástico, eu #SuperAmo)Beijo Grande!!!!@juli_mari
Referência: http://www.revistapilates.com.br/faq/, acessado em 20/02/2011.
A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
 pela @juli_mari todas as segundas.
Ela é formada em Serviço Social, atua na área de Gestão da Qualidade,
 trabalha loucamente como todas nós, é casada,
tem uma filha au-au e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.
Ahh, e ela também comanda o PorJuliMari! 
PS. nós (Juli e Dani) não somos formadas em “saúde” (embora a Juli trabalhe em uma mega empresa de saúde!), nem professoras, nem nada. 





Abraços e Beijos!!
Dani
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Alongamentos devem ser feitos diariamente…

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Estive aqui pensando que falamos tanto sobre a importância da prática de exercícios e esqueci de mencionar a importância do alongamento…. Diante disso, compartilho com vocês uma matéria do “Minha Vida” sobre o assunto. Bora lá…
(imagem:reprodução)
“É importante se alongar antes, durante e depois de praticar exercícios físicos;
Por Minha Vida Publicado em 7/2/2011
Ele já foi tão obrigatório na prática de exercícios físicos quanto roupas e calçados adequados. Mas, com o passar do tempo, ganhou um novo espaço e virou essencial mesmo para os sedentários. Agora, além de antes, durante e depois da malhação, o alongamento deve ser feito em casa, no trabalho ou em qualquer lugar em que se passe muito tempo na frente do computador. Alongar é fundamental para evitar atrofia da musculatura e desenvolvimento de Lesão por Esforço Repetitivo (LER). 

A fisioterapeuta Maria Cristina Schneider diz que essa mudança ocorreu em função da alteração de paradigmas na prática de exercícios físicos. “Antes, havia muita preocupação com a estética e, em função disso, abria-se mão de questões fundamentais para a saúde, como a postura. Infelizmente, ainda é possível ver pessoas que não conseguem caminhar retas, mas exibem músculos salientes e definidos. Esse, definitivamente, não é um bom resultado”.

O alongamento, quando realizado como um movimento consciente, desperta no corpo a relação entre as partes e o todo. Mas sem treino, esforço e concentração a prática pode ser mais complicada. 

Segundo a fisioterapeuta, não somente é fundamental conhecer o funcionamento do seu corpo, como é preciso saber quanto esforço ele pode realizar sem dano. “A consciência corporal elimina o risco de lesão ou de um dano futuro”, diz a profissional. 

(imagem: reprodução – exercícios pilates. Não faça isso sózinho, somente com ajuda de seu professor)


Todo o grupo de alongamentos antes realizados rigidamente como condição para a prática de exercícios continua valendo e ainda consta como ritual das aulas coletivas. 

“É uma etapa preventiva. Como professor, você não tem como saber quem está ou não consciente. Então, acaba sendo melhor submeter todos a uma determinada sequência de movimentos que eliminem ou reduzam a chance de dores excessivas no dia seguinte”. 

Maria Cristina questiona os resultados das práticas coletivas quando o assunto é saúde. “Para que objetivos como alinhamento postural ou perda de peso sejam atingidos é preciso de um monitoramento que impeça que seja cruzada a linha do perigo”. 

E não é preciso fazer algum curso específico para entender as mensagens enviadas por nosso organismo. Ele se comunica através de sinais básicos e fáceis de serem entendidos, como as sensações de conforto e de desconforto. 
(imagem: reprodução)

“Se você está atento, percebe o exato momento em que a dor surge e para. Não é agradável sentir dor, então por que não parar? Das duas uma, ou a pessoa está tão obstinado a alcançar um determinado resultado ou não está prestando atenção no que está acontecendo”. 


Segundo a profissional, em nenhum dos casos da prática de exercício é recomendada e o próprio alongamento pode perder sua utilidade se só metade da pessoa está ali.” 

Beijo Grande da @juli_mari

Fonte: Texto na íntegra extraído de  http://www.minhavida.com.br/conteudo/12774-Alongamentos-devem-ser-feitos-diariamente.htm, em 13/02/2011.

A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
 pela @juli_mari todas as segundas.
Ela é formada em Serviço Social, atua na área de Gestão da Qualidade,
 trabalha loucamente como todas nós, é casada,
tem uma filha au-au e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.
Ahh, e ela também comanda o PorJuliMari! 
PS. nós (Juli e Dani) não somos formadas em “saúde” (embora a Juli trabalhe em uma mega empresa de saúde!), nem professoras, nem nada. 
Nós falamos aqui das NOSSAS experiências, do que NÓS achamos bacana, daquilo que NÓS vivenciamos, porque esse blog fala da #VidaReal. Assim, o que é bom para NÓS, pode não ser e não dar certo para todos.


Abraços e Beijos!!
Dani
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O que devo comer antes de praticar atividades físicas????

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Começamos bem! Primeiro, estamos nos empenhando a praticar alguma atividade física e isso é muito bom. Segundo, já sabemos que precisamos nos alimentar antes dos nossos treinos!!! Duas informações riquíssimas!!!!
Vamos lá???? O que comer então???
Precisamos do nosso tão “amado e mal falado” carboidrato para termos energia suficiente para concluirmos nosso treino de forma sadia. Sim, digo “amado” porque as coisas mais gostosas são providas do carboidratos e “mal falado” porque as pessoas atribuem a ele os quilinhos extras que ganham. Pois bem, estamos falando aqui dos carboidratos complexos e, nestes casos, o melhor alimento para ser ingerido antes de nos exercitar é o pão! Sim, o pão!!!! (Viu só? Nem tudo é sacrifício… heheheh).
Muitas pessoas falam sobre o consumo de frutas antes de malhar, no entanto seus carboidratos são basicamente frutose e sacarose, que são carboidratos de liberação rápida. Claro que aqui é importante ressaltar que precisamos manter uma alimentação balanceada, que garanta a ingestão de carboidratos nas principais refeições, inclusive naquela que antecede o dia da ginástica, promovendo “estoques” deste componente e proporcionando um alto rendimento físico durante a malhação.
Fica a dica então: Antes da malhação devemos fazer um lanche com duas ou três fatias de pão branço ou integral e laticínios magros como queijo branco frescal ou embutidos magros, como o presunto de peru ou a blanquette de peru. Lembrando que o ideal é alimentar até 01h30 antes do início da atividade.
– Mas Juli, malho pela manhã, antes de ir ao trabalho e não tenho tempo para um café da manhã assim, elaborado!!! E agora???
– Caaaaalma!!! Nestes casos coma 01 barra de cereal ou 01 copo de iogurte até 01 hora antes dos exercícios.
E lembrem-se: Jamais exercitar-se em jejum!!!
Beijo Grande da @juli_mar
A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
 pela @juli_mari todas as segundas.
Ela é formada em Serviço Social, atua na área de Gestão da Qualidade,
 trabalha loucamente como todas nós, é casada,
tem uma filha au-au e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.
Ahh, e ela também comanda o PorJuliMari! 
PS. nós (Juli e Dani) não somos formadas em “saúde” (embora a Juli trabalhe em uma mega empresa de saúde!), nem professoras, nem nada.
Nós falamos aqui das NOSSAS experiências, do que NÓS achamos bacana, daquilo que NÓS vivenciamos, porque esse blog fala da #VidaReal. Assim, o que é bom para NÓS, pode não ser e não dar certo para todos.
Abraços e Beijos!!
Dani
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Primeira colaborada do #DaniGarlet p/ falar de?!?

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Oi leitores do blog danigarlet!
Meu nome é Juli Mari (mas muitos me conhecem por simplesmente Ju), sou leitora assídua do blog e amiga da #VidaReal dessa pessoa maravilhosa que é a Dani. A essas alturas vocês já devem estar se questionando “quem é essa maluca que invadiu os posts da Dani????” Pois bem, vamos as explicações! Hehehe
Um belo dia estava eu na loucura do meu trabalho e quando dei aquela pausa para checar meus emails particulares, eis que estava lá, um email da nossa querida Dani com o título “Quer ser colaboradora do blog danigarlet, amiga?” Abri e email já com um friozinho na barriga de felicidade e lá estava o convite da Dani para eu colaborar com uma tag sobre saúde, malhação, corrida, enfim, coisas que fazem o corpo mexer e nos levar a uma melhor qualidade de vida.
Vocês não fazem ideia de quão feliz eu fiquei com o convite…. Pensei, “uauuuuuuuuuuu… eu, leitora do blog, agora ali, colaborando na #VidaReal, que delícia!” =) =) =)
Então vamos lá, vou contar um pouquinho para vocês de como essa parceria vai funcionar:
Semanalmente, às segundas-feiras, temos um encontro marcado aqui, no danigarlet, para conversarmos sobre melhorar nossa qualidade de vida em meio a correria da nossa #VidaReal, na TAG saúde!

Eu era uma sedentária que não fazia absolutamente naaaaaaaaaada porque simplesmente eu “não tinha tempo” (e acho que nem ânimo, porque o sendentarismo faz isso com a gente mesmo, nos deixa muiiiiiiito preguiçosas…). Até que um dia eu pensei: “Chega!  Não é possível que tanta gente consegue trabalhar, cuidar do filho, do marido, do cachorro, da casa e ainda tem tempo pra praticar atividades físicas. Eu tenho que conseguir também!!” Foi aí que entrei para o “mundo  corrida” e desejo nunca mais sair dele! heheheh


Hoje, corro pelo menos 03 vezes por semana, digo “pelo menos”, porque assim como toda mulher, às vezes estou de mau-humor, mega cansada ou com um TPM daquelas e esse “cronograma” nem sempre é cumprido com toda a disciplina que deveria ser. A partir da próxima semana vou dividir com vocês um pouquinho de como isso acontece na minha vida.
Espero que todas gostem e dividam aqui neste espaço seus anseios, dificuldades e dicas para encarar a “malhação” na #VidaReal.
Por hoje é isso!
Beijos felizes e animados!!!
Ju
(Olha que linda ela é?! Não pude escolher só uma foto da Ju né gente! Não sei que é o fotografo/a assim que a Juli me disser eu edito aqui)

Tá, agora sou euuuuuuuuu ( Dani, rs) que estou invadindo o espaço da Ju aqui no meu blog, para dizer a ela que seja bem-vinda e que eu estou imensamente feliz por apresentar a minha PRIMEIRA colaborada!
Ju: você vai amar meus leitores! Eles são super carinhosos,queridos, nos deixam recadinhos que muitas vezes até nos emocionam! Espero, de todo meu coração que você seja feliz aqui no DaniGarlet como eu sou!

**Preciiiiiso contar: tem muito tempo que eu separo vários assuntos novos p/ blog e eum deles é sobre saúde, academia, vida + saudável, mas nunca consigo desenvolvê-los bem p/ publicar… então, comecei “olhar” algumas pessoas até um dia, do nada, ter a ideia de que a Ju poderia fazer isso aqui perfeitamente e nesse dia eu escrevei para ela que, em 15minutinhos (porque ela é bem rapidinha na web tbem!) me respondeu toda feliz, então #bingo, eu achava minha primeira colaboradora! E para provar que eu não estou errada na minha escolha, saca o que ela escreveu no facebook, hoje, domiiiiiiiiiingo, chuvoso:

Juro que vocês vão #SuperAmar a Ju e eu mostro essa foto megaaaa “dasantiga” quando eu e Ju moramos juntas, porque esse dia foi um da muitoooo difícil da minha vida e ela estava ali, deitadinha no chão do quarto comigo no melhor estilo “eu estou aqui contigo e isso vai passar amiga…” (lágriminhas…..) rs


Super beijosss e toda segunda (que é aqueeeele dia em que nos enchemos de coragem e começamos várias coisas novas!) termos a coluna na Ju aqui no blog.
Abraços e Beijos!!
Dani
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